Protein menjadi bagian penting dalam rutinitas makan karena mampu membantu menciptakan rasa kenyang yang stabil. Pilihan protein sehat sangat beragam, sehingga mudah disesuaikan dengan selera dan kebutuhan masing-masing orang. Telur, ikan, kacang-kacangan, serta makanan fermentasi seperti tempe merupakan pilihan populer yang praktis diolah. Banyak orang memilih memasukkan setidaknya satu sumber protein di setiap waktu makan agar menu terasa lebih lengkap. Keragaman ini membuat pengaturan makanan menjadi lebih fleksibel dan nyaman.
Protein hewani seperti ikan dan telur mudah ditemukan serta cepat dimasak dengan berbagai metode. Ikan dapat dipanggang, dikukus, atau ditumis dengan bumbu sederhana untuk hidangan yang ringan. Telur juga sangat serbaguna dan dapat dijadikan omelet, campuran sup, atau lauk pendamping. Di sisi lain, protein nabati seperti tahu dan tempe cocok dipadukan dengan berbagai gaya masakan, baik tradisional maupun modern. Ragam pilihan ini menjaga agar menu harian tidak terasa monoton.
Kacang-kacangan dan biji-bijian bisa menjadi tambahan sumber protein dalam makanan sehari-hari. Kacang merah, kacang hitam, almond, dan biji chia sering digunakan sebagai pelengkap salad atau hidangan sarapan. Bahan-bahan tersebut dapat meningkatkan tekstur dan rasa makanan tanpa perlu pengolahan rumit. Menambahkannya dalam porsi kecil pun dapat membantu menciptakan hidangan yang lebih seimbang. Penyimpanan kacang dalam wadah kecil juga memudahkan konsumsi kapan saja.
Menyusun menu kaya protein tidak harus menghabiskan banyak waktu. Banyak orang merencanakan menu mingguan dengan mempersiapkan beberapa porsi lauk sekaligus. Misalnya, memasak tempe atau ayam dalam jumlah lebih untuk disimpan dan digunakan kapan saja. Cara ini membantu mengurangi waktu memasak setiap hari tanpa mengorbankan kualitas makanan. Dengan persiapan kecil, rutinitas makan sehat menjadi jauh lebih mudah dijalani.